長期當低頭族會對身體產生負擔
在之前的文章我們也提到頻繁使用手機會降低專注力
但！想要擺脫低頭的習慣好像不是那麼容易
到底該怎麼辦才好呢～～～？
這篇文章獻給手機成癮但覺得想要擺脫癮頭的人們
當我們想要改變習慣的行為，「參考具體的方法」以及「實際練習」是不可或缺的重要元素。以下供大家參考：
1. 請坦然接受與他人的不同
首先，當你嘗試不當低頭族做出改變，勢必便會與廣大的群眾有所不同，請記得這樣的不同是必然產生的，當你發現你開始變得不同請坦然接受它吧！
2. 安於空白的當下
留白也是種藝術，在任何空下來的時間裡，只是安靜地待著什麼都不做其實也挺美的！
3. 去發現當下正發生的事情
這裡所謂的「零碎時間」指的是通勤、等待、排隊...等時間，嘗試在這些時間裡發現那些你從未注意過的事情。
你可以：
＊抬起來，世界就在你的眼前！
＊嘗試去發現周遭正發生的事情-觀察路人、觀察街景，在環境中總有許多有趣的事情正發生，而那些事情唯有你抬起頭才欣賞得到，有些人也是要你抬頭才有機會會遇見的。
＊善用時間向內覺察自己-覺察自己的呼吸、覺察自己當下身體的感受，一次一次在零碎時間中去傾聽自己的身體，你將越來越了解自己的身體，越來越懂得如何與他共處（這部分也是Lala很強調的啊）。
4. 有意識的安排使用手機的時段
依照個人成癮程度「循序漸進」地安排手機使用的時間，step by step非常重要，以防止突然完全戒斷而無法長久持續。
＊重度成癮者-可從練習15分鐘休息不看手機開始，逐步再到30分鐘、45分鐘...漸漸拉長使用時間
＊中度成癮者-可以直接練習以小時為單位計算不使用手機的時間，1小時、2小時...逐漸拉長。
＊輕度成癮者-可在一天當中安排使用手機的時段，其他時間都和手機說掰掰！
5. 大聲宣告你正嘗試的改變
減少使用手機也會減少查看FB、Line、e-mail等訊息，這也顯示以往憑藉這街即時通訊軟體便能找到你的人們，將會花更長的時間找到你，所以讓他們知道對你會有好處！
請注意：
＊與老闆、工作夥伴、客戶達成共識-現代許多工作多少需要手機聯繫，若是直接放下手機可能會造成工作上的關係人恐慌（尤其現代人講求高效回應），在你一步步擺脫手機束縛的路途上，請與這些人做溝通與達成一定的共識，以免產生難以挽回的後果呀...
＊告訴你的家人朋友，讓他們知道你正嘗試做的改變，而不是突然對他們不讀不回，如此可免於傷感情的可能。
6. 呼朋引伴一起來
找個人和你一起嘗試改變，互相勉勵和支持，執行起來更容易呀！
7. 其他
還有想到什麼呢？歡迎有想法的你留言在底下囉！
敬祝手機成癮的芸芸眾生：
藉由以上方式一點一點練習
逐漸擺脫被手機綁架的生活
重新抬頭看世界
重拾身心自由～
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