通常我們會覺得坐姿應該與臀部相關
而忘了善用我們的雙腳支持
以至於花費更多的力氣去維持姿勢
如果能讓雙腳參與坐姿
會讓支撐身體的支點增加(從只有臀部一個支點變成三個!)
更有利於我們對抗地心引力維持坐姿
所以在調整學生坐姿時
Lala通常會由下往上開始調整
首先引導學生探索雙腳如何踩地
嘗試找到較能平穩踩在地上的位子
就像樹根向下紮根一般
提供穩定的支撐
(圖片來源：https://goo.gl/zqQe75)
接著調整骨盆
邀請學生坐在坐骨正上方
通常許多學生會不知道坐骨在哪裡
甚至會和尾椎搞混而把骨盆向後傾
所以Lala會用Mr. Bone指出坐骨的位置
讓學生先有概念
再引導學生用手觸的方式找到坐骨的定位
嘗試讓骨盆回到中立位
有了好的根基後
Lala會輕輕地托著學生的乳突
或者請學生自己用手托在乳突
(注意不要用蠻力托著，以免不適)
藉由意象的協助
引導學生頭往上像汽球飄向天空
同時兩個坐骨往下像石頭沉下
找回脊椎本有的空間
並且停留在此深呼吸(搭配丹田呼吸亦可)
讓身體適應調整過後的姿勢
當然隨著停留的時間延長
通常會看見學生的身體趨向原本的習慣
產生彎腰駝背或脖子前推的狀態
這時候可以根據學生的狀態
合併其他的練習去幫助姿勢的維持
幫助學生調整坐姿後
更要記得提醒學生回去也得要練習維持好的坐姿
畢竟修正過往的習慣是需要時間與反覆練習
如此才能讓好的坐姿成為自然反射的習慣
沒有留言:
張貼留言